10 dicas da técnica mindfulness que contribuem na reeducação alimentar.
Muitos pacientes possuem grande dificuldade em obter um bom resultado nos tratamentos ou tentativas de perda de peso devido a dificuldades psicológicas, ansiedades e compulsões. A técnica Mindfulness nos ajuda a voltar a atenção para nós mesmos, a prestar a atenção a nossa aceitação a algumas mudanças e aumentar o estar consciente e atento a algumas atividades e experiências vividas no momento. Apresentamos aqui 10 dicas práticas que auxiliarão você na adesão da mudança, da reeducação alimentar e perda de peso, de acordo com a técnica mindfulness.
- Escute seu corpo (como ele responde à ingestão dos alimentos, como é seu apetite e seu ponto de saciedade).
- Use pratos menores ou espalhe bem os alimentos no prato.
- Seja flexível ao se alimentar fora de casa.
- Não sirva a comida à mesa (o fato de levantar da mesa para repetir faz você reavaliar sua fome).
- Conheça o tamanho das porções de acordo com sua necessidade.
- Limite-se a comer apenas nas refeições (evite beliscar o tempo todo).
- Evite a sensação extrema de saciedade.
- Inicie as principais refeições com saladas.
- Mantenha-se hidratado e, se possível, beba água alguns minutos antes das refeições (muitas vezes a sede se confunde com fome).
- E por fim, faça compras sensatas (semanais, sem exageros e de acordo com sua rotina).
Dra. Renata D. Feliciano
Nutricionista Funcional
CRN10 – 3307