Como obter saciedade?

Além das técnicas básicas e já citadas no post sobre o Mindful Eating, alguns ajustes na rotina serão importantes para obter real saciedade mesmo fazendo reeducação alimentar ou dietas.

• Mantenha um consumo adequado de água ao longo do dia, pois muitas vezes as sensações de sede podem se confundir com fome.

• Mantenha um consumo adequado de proteínas, sejam elas vegetais ou animais, em sua rotina. As proteínas possuem lenta digestão e absorção, promovendo saciedade.

• Coma apenas quando estiver com fome, quando se corpo realmente dá sinais fisiológicos de fome, como: halitose, barulhos estomacais, etc. Não force refeições desnecessárias por distração, por carência emocional ou pela interação social.

• Coma somente até a saciedade, não empurre comida estando saciado. Isso atrapalha o funcionamento neuronal normal, alterando a secreção de leptina (hormônio responsável pela sensação de saciedade).