Constipação ou Prisão de ventre
É muito comum pessoas que se queixam desses tipos de problemas, e ao mudar a alimentação, muitas vezes até regularizar novamente isso também pode acontecer. É um processo de adaptação do organismo. Cada organismo reage de maneira diferente aos estímulos dados, não existe regra universal.
Fato é que toda dieta e reeducação alimentar se baseada em comida de verdade, alimentos naturais mesmo, um aumento de consumo de frutas e vegetais não gerará constipação, muito pelo contrário, a tendência é regularizar e melhorar esse funcionamento e a consistência das fezes. Porém, em alguns casos a composição da microbiota intestinal do indivíduo pode não estar adequada e, com isso, há um desequilíbrio intestinal que gera então constipação, gases, estufamento, redução da imunidade do paciente, problemas digestivos e de absorção de nutrientes.
De qualquer forma algumas iniciativas ajudam a amenizar estes problemas e melhorar um pouco o funcionamento intestinal, por exemplo:
- Aumentar o consumo de água;
- Incluir fibras insolúveis na rotina alimentar (frutas com casca, talos de vegetais e bagaço das frutas);
- Incluir sementes e farelos, como: chia, psylium e linhaça dourada;
- Associação de probióticos, kefir, kombucha ou suplementos específicos com o auxílio de um profissional adequado;
Dra. Renata D. Feliciano
Nutricionista Funcional
CRN10 – 3307